معلومات مهمه لخساره الوزن بشكل صحي وبدون حرمان .

 

نزول الوزن بشكل صحي لايقتصر علي اتباع نظام غذائي بشكل صارم فقط بل بالعكس لابد من تنوع الطعام وتقسيمه بالشكل الصحي 

وابسط تلك الانظمه هي منع كل السكريات الصناعيه والبسيطه ك السكر الابيض والمصنعات والمياه الغازيه واستبدالها بالفاكهه الطبيعيه والعصائر الطازجه وزياده نسبة الالياف مثل الخضراوات واستبدال النشويات البسيطه مثل الخبز الفينو والتوست لانه غني بالسكر والدقيق الابيض .. بالخبز الحبه الكامله واستبدال البطاطس المقليه الغنيه بالدهون بالبطاطس المشويه والمسلوقه لانها تعتبر من النشويات المعقده المهمه في عملية التمثيل الغذائي والاحساس بالشبع . وايضا استبدال الدهون الضاره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون والزبده الطبيعيه نعم الزبده الطبيعيه او السمن الطبيعي 100% يعتبر من الدهون الصحيه بالنسب القليله منه .الابتعاد تماماعن الدهون المهدرجه والصناعيه لانها تسسب امراض الشراين والقلب و السمنه والسكري وبعض انواع السرطانات . وشرب الماء بالكميه المطلوبه يوميا وهي حوالي 8 اكواب من الماء لزياده عمليه التمثيل الغذائئ ولصحه الجهاز الهضمي والبشره والشعر . وطبعا اهم من النظام الغذائي المتوازن هي الرياضه وابسط انواع الرياضه واسهلها هي رياضه المشي المشي يوميا لمده 30 دقيقه يوميا يضمن لكي نزول صحي وملحوظ خلال فتره قصيره. والنظام الغذائي هو تغير نمط الحياه لنمط صحي وليس فقط لنزول الوزن .